חמישה מיתוסים על מניעת פציעות

בעשורים האחרונים אנו עדים לעלייה דרמטית במספר חובבי הריצה, ובהתאם לכך ישנה עלייה משמעותית גם בפציעות הנגרמות מריצה. לפיכך, מניעת פציעות הינה נושא מדובר כיום בקרב רצים- וכמובן שלכל אחד יש דעה משלו בנושא. בעוד שחשוב לדעת כיצד ניתן למנוע פציעה,  חשוב לא פחות לזהות אילו פתרונות הוכחו כלא יעילים. בהמשך נמנה חמישה מיתוסים בנושא…

Read more...

10 הטיפים המובילים למניעת פציעות במהלך ריצה

טיפ מספר 1 – העזר בסבלנות: לדעת מומחים, הרגלי אימון לא נכונים הם הסיבה השכיחה ביותר לפציעות אימונים: לעשות הרבה מידי, מהר מידי ומוקדם מידי. גופנו מסתגל מצוין לשנויים, אולם ההסתגלות לוקחת זמן ועדיף שתתבצע באיטיות. הרגלי אימון לקויים עלולים להסתיים בפציעות עומס חוזרניות, הכוללות תסמונת ITB, טנדונופתיה בגיד אכילס ו-פלאנטר פאצאיטיס. החוק הטוב ביותר…

Read more...

טנדנופתיה בגיד אכילס

גיד האכילס הוא אחד מהאיזורים הפגיעים לפציעות בקרב אצנים. למעשה, לפי מחקר שנערך על ידי Maffuli et al, 2004 נמצא כי שיעור הפציעות בגיד האכילס היה גבוה פי 10 באצנים מאשר באנשים שאינם מתאמנים. בעיות בגיד זה קיימות גם בקרב רוכבי האופניים. למרות שנושא זה טרם נחקר לעומק בקרב הרוכבים, ידוע כי הבעיות נגרמות בשל…

Read more...