כל האמת על ריצה יחפה

בחמש השנים האחרונות מתנהל דיון סוער בתקשורת המקצועית בנוגע לריצה ברגליים יחפות (barefoot running), או "ריצה יחפה". כצפוי, ישנם תומכים עזים בשני הצדדים: אלו החושבים שבני האדם נולדו בשביל לרוץ יחפים, ואלו המאמינים שריצה יחפה היא רק אופנה מטורפת… אז הנה מה שאנו יודעים עד כה בנוגע לויכוח בענין הריצה היחפה: על אף התקדמות גדולה…

Read more...

נחיתת כף רגל: האם זה באמת משנה?

בקרב קהילת הרצים מתקיים כיום דיון סוער בנושא ה Footstrike , או בתרגום חופשי לעברית – נחיתת כף הרגל. השאלה העיקרית שנותרה פתוחה היא האם שינויאופן נחיתת כף הרגל יכול להוביל להפחתת הסיכון לפציעות או אפילו יותר מזה – לעזור בריפוי פציעות?! מהי "נחיתת כף הרגל": נחיתת כף רגל (FOOT STRIKE) היא המגע הראשון של…

Read more...

קרע בשריר

קרעים בשריר יכולים להופיע באופנים וגדלים שונים. הם יעולים להופיע ככאב קל וטורדני שפשוט לא מוכן להיעלם או ככאב עז וחד המופיע בפאומיות במהלך אימון אינטרוולים. למרות שפציעות מסוג זה מופיעות פעמים רבות בכל ענפי הספורט, קיימת אינפורמציה מעטה יחסית בספרות המחקר העולמית אודות הגדרות וסיווג של פציעות שרירים שונות. אז איך ניתן לאבחן "מתיחת…

Read more...

כל מה שצריך לדעת על שברי מאמץ

העצמות בגופנו נמצאות בתהליך מתמיד של "התחדשות" באמצעות תהליך של בנייה מחדש – רקמת עצם חדשה נוצרת ומחליפה רקמה ישנה על בסיס יום-יומי. הרקמה הישנה (אשר זקוקה להחלפה עקב נזקים הנגרמים אפילו ע"י פעילות יומיומית פשוטה ושגרתית) נהרסת ע"י תאים הנקראים אוסטאוקלסטים ורקמת עצם חדשה נבנית ע"י תאים הנקראים אוסטאובלסטים. תהליך ההרס והבנייה אמור להיות…

Read more...

למתוח או לא למתוח

רוב הספורטאים כוללים את מרכיב המתיחות בתוכנית האימונים שלהם. אולם, הרבה שאלות נשארות לא פתורות בנושא זה. למשל מתי הזמן הטוב ביותר למתיחות, איזה סוג מתיחה נחשב הטוב ביותר, והכי חשוב – למה בכלל צריך מתיחות? כששאלתי מטופלים שלי מדוע לדעתם מתיחות חשובות, קיבלתי את לרוב אחת משלושת התשובות הבאות: 1)      למנוע פציעות 2)      למקסם…

Read more...

"פרונציה" – אמת, מציאות ומה שביניהן

  לכמה מכם, קוראים יקרים, ניסו בעבר "לסווג" את כפות הרגליים? האם אי פעם אמרו לך שיש לך "פרונציה" או חלילה "יתר פרונציה" בכף רגל ?! לכמה מכם התאימו נעלים מיוחדות על מנת לשלוט  בתנועה ה-"מסוכנת" וה"מוגזמת" הזו? ומה אם אין לכם את הנעלים הנכונות, האם אתם בסיכון מוגבר לפציעות? מטרת המאמר שלהלן היא להבהיר…

Read more...

Runners knee – תסמונת מפרק הפיקה

תסמונת מפרק הפיקה היא בעיה נפוצה בקרב רצים ורוכבי אופניים ומהווה כ-25% מכל פציעות הברכיים שמטופלות בקליניקות הספורט,(כך לפי  Fredrickson et al, 2006). ? מהי תסמונת מפרק הפיקה "תסמונת מפרק הפיקה" גורמת לכאבים מסביב ומאחורי הפיקה. הכאב בדרך-כלל מחמיר עקב הפעלת עומס כבד על הפיקה  בפעילויות כגון סקווטים (לחיצת ברכיים), זינוק וירידה במדרגות. נראה כי ריצה – בעיקר…

Read more...

חמשה תרגילים חשובים לשפור סגנון ריצה

כפיזיותרפיסטית, אני תמיד נותנת למטופלי תרגילים על מנת לשפר את סגנון הריצה שלהם. קיימים תרגילים רבים שעשויים להועיל לרצים, להלן חמשת התרגילים הפופולאריים ביותר המיושמים בקליניקה שלי. התרגילים האלו ניתנים לשימוש כמבחן מהיר לזיהוי אזורי חולשה, ויכולים להתבצע בסביבה הביתית. התרגילים שיתגלו לך כקשים לביצוע, הם דווקא אלה שאותם אתה צריך לתרגל אך הם אינם…

Read more...

טיפול בפציעות אקוטיות

דמיין את המצב: אתה מתאמן למרתון טבריה. הברך שלך קצת כאבה בימים האחרונים, אך למרות זאת נשארו לך שבועיים עד המרתון ולוח זמנים לעמוד בו! אחרי שרצת 10 ק"מ אתה מתחיל להרגיש את הברך, ואחרי 10 ק"מ נוספים אתה כבר בקושי יכול לדרוך עליה. נשמע מוכר?

Read more...

תסמונת ITB

על פי מחקר שפורסם השנה בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט, אחד מחמשת הפציעות השכיחות בקרב רצים למרחקים ארוכים היא תסמונת הידועה בכינויה ITBS. ITBS מהווה 12% מכלל פציעות הריצה. מהי ה- ITB ומה תפקידה? ITB הוא רקמת חיבור עבה שמחוברת אל הצד של האגן שמתחילה מהחלק החיצוני של האגן ונאחזת (או מסתיימת) בחלק  הלטרלי (חיצוני)…

Read more...