פוסטים שתוייגו ‘טיפול בפציעות ספורט’

כאב בכתף במהלך אימוני קרוספיט, ומה אפשר לעשות עם זה…

    כפיזיותרפיסטית ספורט וחובבת קרוספיט, אני שמה לב כשאנשים במועדון הקרוספיט שלי מתלוננים על כאב. נראה שהאזור הנפוץ ביותר עליו מתלוננים המתאמנים הוא הכתף, ולפי  כתבה זו , אזור הכתף הוא האזור שנפצע בתדירות הגבוהה ביותר במהלך אימוני קרוספיט.   למה דווקא הכתף? פציעות כתף במהלך אימוני קרוספיט עלולות להגרם עקב הסיבות הבאות: תרגילים…

Read more...

?מה הן פציעות גידים וכיצד לטפל בהן נכון

פציעות גידים (נקראות גם טנדינופתיה) הינן פציעות נפוצות ביותר אצל ספורטאים. בין אם מדובר בפציעה בגיד הפיקה, אכילס או מיתר הברך (Hamstring), חשוב להבין את התהליך המתרחש ברקמת הגיד על-מנת לסייע להחלמה מהפציעה. המחקרים המעודכנים ביותר הגיעו למסקנה המפתיעה שלמעשה בטנדינופתיה לא מעורב תהליך דלקתי. למרות שהתרכובת הכימית המשתחררת בפציעת גיד וגורמת לכאב אינה ידועה…

Read more...

השריר הכי חשוב בריצה – וכיצד תוכלו לחזק אותו-חלק א

מהו לדעתכם השריר החשוב ביותר בזמן ריצה ? ?שרירי הליבה , אתם אומרים אז למרות ששרירי הליבה מקבלים לא מעט אזכורים בתקשורת, הם לא הקבוצה החשובה ביותר. נסו…לרדת נמוך יותר המסטרינגס? גם לא! נסו לעלות קצת קבוצת הגלוטאוס (שרירי העכוז)? כן! זו קבוצת השרירים החשובה ביותר לפעולת הריצה. גורו הריצה, פרופ' דניאל ליברמן מהרווארד, אפילו טוען…

Read more...

חמישה טיפים חמים לטיפול בפלנטר פציאיטיס

  אלו מכם  שסבלו בעבר מ-"פלנטר פציאיטיס" יכולים להעיד עד כמה פציעה זו יכולה להגביל. הכאב המציק הזה שמייסר בכל בוקר את איזור העקב וקשת כף הרגל, בכל צעד וצעד שעושים…! איך שנדמה שהוא מתחיל לעבור, הוא תוקף שוב. אבל הנורא מכל זה שהוא מונע מאיתנו לרוץ למרבה המזל לא הכל אבוד. רוב הסובלים מן הבעיה…

Read more...

כל מה שצריך לדעת על שברי מאמץ

העצמות בגופנו נמצאות בתהליך מתמיד של "התחדשות" באמצעות תהליך של בנייה מחדש – רקמת עצם חדשה נוצרת ומחליפה רקמה ישנה על בסיס יום-יומי. הרקמה הישנה (אשר זקוקה להחלפה עקב נזקים הנגרמים אפילו ע"י פעילות יומיומית פשוטה ושגרתית) נהרסת ע"י תאים הנקראים אוסטאוקלסטים ורקמת עצם חדשה נבנית ע"י תאים הנקראים אוסטאובלסטים. תהליך ההרס והבנייה אמור להיות…

Read more...

למתוח או לא למתוח

רוב הספורטאים כוללים את מרכיב המתיחות בתוכנית האימונים שלהם. אולם, הרבה שאלות נשארות לא פתורות בנושא זה. למשל מתי הזמן הטוב ביותר למתיחות, איזה סוג מתיחה נחשב הטוב ביותר, והכי חשוב – למה בכלל צריך מתיחות? כששאלתי מטופלים שלי מדוע לדעתם מתיחות חשובות, קיבלתי את לרוב אחת משלושת התשובות הבאות: 1)      למנוע פציעות 2)      למקסם…

Read more...

"פרונציה" – אמת, מציאות ומה שביניהן

  לכמה מכם, קוראים יקרים, ניסו בעבר "לסווג" את כפות הרגליים? האם אי פעם אמרו לך שיש לך "פרונציה" או חלילה "יתר פרונציה" בכף רגל ?! לכמה מכם התאימו נעלים מיוחדות על מנת לשלוט  בתנועה ה-"מסוכנת" וה"מוגזמת" הזו? ומה אם אין לכם את הנעלים הנכונות, האם אתם בסיכון מוגבר לפציעות? מטרת המאמר שלהלן היא להבהיר…

Read more...

Runners knee – תסמונת מפרק הפיקה

תסמונת מפרק הפיקה היא בעיה נפוצה בקרב רצים ורוכבי אופניים ומהווה כ-25% מכל פציעות הברכיים שמטופלות בקליניקות הספורט,(כך לפי  Fredrickson et al, 2006). ? מהי תסמונת מפרק הפיקה "תסמונת מפרק הפיקה" גורמת לכאבים מסביב ומאחורי הפיקה. הכאב בדרך-כלל מחמיר עקב הפעלת עומס כבד על הפיקה  בפעילויות כגון סקווטים (לחיצת ברכיים), זינוק וירידה במדרגות. נראה כי ריצה – בעיקר…

Read more...