תרגילי חיזוק לרצים

השריר הכי חשוב בריצה -וכיצד לחזק אותו :חלק ב

עכשיו כשאנחנו כבר מכירים את השריר החשוב ביותר לריצה (אלא אם כן עוד לא קראתם את החלק הראשון של הכתבה), נעבור כמובטח, לחלק השני הבכתבה העוסק בשריר "גלוטאוס מדיוס" – שריר הקשור למגוון פציעות ריצה (תסמונת ITB ו-Runners Knee– "ברך האצן", בין השאר) גלוטאוס מדיוס (המוצג בתמונה בחלק הראשון של הכתבה) אחראי על הרחקת הרגל מהמרכז אל הצד,…

Read more...

השריר הכי חשוב בריצה – וכיצד תוכלו לחזק אותו-חלק א

מהו לדעתכם השריר החשוב ביותר בזמן ריצה ? ?שרירי הליבה , אתם אומרים אז למרות ששרירי הליבה מקבלים לא מעט אזכורים בתקשורת, הם לא הקבוצה החשובה ביותר. נסו…לרדת נמוך יותר המסטרינגס? גם לא! נסו לעלות קצת קבוצת הגלוטאוס (שרירי העכוז)? כן! זו קבוצת השרירים החשובה ביותר לפעולת הריצה. גורו הריצה, פרופ' דניאל ליברמן מהרווארד, אפילו טוען…

Read more...

חמישה טיפים חמים לטיפול בפלנטר פציאיטיס

  אלו מכם  שסבלו בעבר מ-"פלנטר פציאיטיס" יכולים להעיד עד כמה פציעה זו יכולה להגביל. הכאב המציק הזה שמייסר בכל בוקר את איזור העקב וקשת כף הרגל, בכל צעד וצעד שעושים…! איך שנדמה שהוא מתחיל לעבור, הוא תוקף שוב. אבל הנורא מכל זה שהוא מונע מאיתנו לרוץ למרבה המזל לא הכל אבוד. רוב הסובלים מן הבעיה…

Read more...

חמשה תרגילים חשובים לשפור סגנון ריצה

כפיזיותרפיסטית, אני תמיד נותנת למטופלי תרגילים על מנת לשפר את סגנון הריצה שלהם. קיימים תרגילים רבים שעשויים להועיל לרצים, להלן חמשת התרגילים הפופולאריים ביותר המיושמים בקליניקה שלי. התרגילים האלו ניתנים לשימוש כמבחן מהיר לזיהוי אזורי חולשה, ויכולים להתבצע בסביבה הביתית. התרגילים שיתגלו לך כקשים לביצוע, הם דווקא אלה שאותם אתה צריך לתרגל אך הם אינם…

Read more...

טנדנופתיה בגיד אכילס

גיד האכילס הוא אחד מהאיזורים הפגיעים לפציעות בקרב אצנים. למעשה, לפי מחקר שנערך על ידי Maffuli et al, 2004 נמצא כי שיעור הפציעות בגיד האכילס היה גבוה פי 10 באצנים מאשר באנשים שאינם מתאמנים. בעיות בגיד זה קיימות גם בקרב רוכבי האופניים. למרות שנושא זה טרם נחקר לעומק בקרב הרוכבים, ידוע כי הבעיות נגרמות בשל…

Read more...