פיזיותרפיה תל אביב

חמישה מיתוסים על מניעת פציעות

בעשורים האחרונים אנו עדים לעלייה דרמטית במספר חובבי הריצה, ובהתאם לכך ישנה עלייה משמעותית גם בפציעות הנגרמות מריצה. לפיכך, מניעת פציעות הינה נושא מדובר כיום בקרב רצים- וכמובן שלכל אחד יש דעה משלו בנושא. בעוד שחשוב לדעת כיצד ניתן למנוע פציעה,  חשוב לא פחות לזהות אילו פתרונות הוכחו כלא יעילים. בהמשך נמנה חמישה מיתוסים בנושא…

Read more...

?מה הן פציעות גידים וכיצד לטפל בהן נכון

פציעות גידים (נקראות גם טנדינופתיה) הינן פציעות נפוצות ביותר אצל ספורטאים. בין אם מדובר בפציעה בגיד הפיקה, אכילס או מיתר הברך (Hamstring), חשוב להבין את התהליך המתרחש ברקמת הגיד על-מנת לסייע להחלמה מהפציעה. המחקרים המעודכנים ביותר הגיעו למסקנה המפתיעה שלמעשה בטנדינופתיה לא מעורב תהליך דלקתי. למרות שהתרכובת הכימית המשתחררת בפציעת גיד וגורמת לכאב אינה ידועה…

Read more...

גליל הספוג והרצועה האיליו-טיביאלית – להתגלגל או לא להתגלגל

מאז המאמר האחרון שלי על תסמונת הרצועה האיליו-טיביאלית (ITB Syndrome) שנכתב לפני כמה שנים, המידע אודות התסמונת והטיפול בה התעדכן. אחד מאמצעי הטיפול הפופולריים לסובלים מתסמונת ITB הוא גליל הספוג הקשיח (ראו תמונה) או כפי שהוא מכונה בעולם הפיזיותרפיה – "הגליל". אופן הטיפול הוא שימוש במשקל הגוף של המטופל כדי "לעסות" את רצועת ה-ITB, תוך…

Read more...

השריר הכי חשוב בריצה -וכיצד לחזק אותו :חלק ב

עכשיו כשאנחנו כבר מכירים את השריר החשוב ביותר לריצה (אלא אם כן עוד לא קראתם את החלק הראשון של הכתבה), נעבור כמובטח, לחלק השני הבכתבה העוסק בשריר "גלוטאוס מדיוס" – שריר הקשור למגוון פציעות ריצה (תסמונת ITB ו-Runners Knee– "ברך האצן", בין השאר) גלוטאוס מדיוס (המוצג בתמונה בחלק הראשון של הכתבה) אחראי על הרחקת הרגל מהמרכז אל הצד,…

Read more...

10 דברים שאתם צריכים לדעת על "Shin Splints"

Shin Splints – (שין ספלינט) הינה אחת הפתולוגיות המורכבות שפיזיותרפיסטים מטפלים בהן בעבודתם להלן 10 נקודות שיעזרו לכל אחד להבין את התופעה: א. בעולם הרפואי, Shin Splint מכונה כיום בכינוי המקצועי "תסמונת סטרס שוקה מדיאלי" ( Medial Tibial Stress Syndrome- (MTSS ומהווה בין 12% ל-18% מכלל פציעות הריצה.   ב. ספורטאים הסובלים מ-MTSS ירגישו לרוב כאב…

Read more...

השריר הכי חשוב בריצה – וכיצד תוכלו לחזק אותו-חלק א

מהו לדעתכם השריר החשוב ביותר בזמן ריצה ? ?שרירי הליבה , אתם אומרים אז למרות ששרירי הליבה מקבלים לא מעט אזכורים בתקשורת, הם לא הקבוצה החשובה ביותר. נסו…לרדת נמוך יותר המסטרינגס? גם לא! נסו לעלות קצת קבוצת הגלוטאוס (שרירי העכוז)? כן! זו קבוצת השרירים החשובה ביותר לפעולת הריצה. גורו הריצה, פרופ' דניאל ליברמן מהרווארד, אפילו טוען…

Read more...

?כן, זה כואב, אבל האם אני יכול להמשיך לרוץ

:אם אתה רציני לגבי ריצה, אז ישנם שני דברים שנכונים כמעט בוודאות .בשלב כזה או אחר, חווית כאב שקשור לריצה- …אין דבר כואב יותר מאשר לשמע שאסור לך לרוץ- כמי שמטפלת ברצים רבים, אני יודעת שזה מכאיב. מעבר לפציעה, עצם המחשבה על הפסקת הריצה יכולה להביא אפילו את האצן החזק ביותר לכדי דמעות החדשות הטובות…

Read more...

חמישה טיפים חמים לטיפול בפלנטר פציאיטיס

  אלו מכם  שסבלו בעבר מ-"פלנטר פציאיטיס" יכולים להעיד עד כמה פציעה זו יכולה להגביל. הכאב המציק הזה שמייסר בכל בוקר את איזור העקב וקשת כף הרגל, בכל צעד וצעד שעושים…! איך שנדמה שהוא מתחיל לעבור, הוא תוקף שוב. אבל הנורא מכל זה שהוא מונע מאיתנו לרוץ למרבה המזל לא הכל אבוד. רוב הסובלים מן הבעיה…

Read more...

כל האמת על ריצה יחפה

בחמש השנים האחרונות מתנהל דיון סוער בתקשורת המקצועית בנוגע לריצה ברגליים יחפות (barefoot running), או "ריצה יחפה". כצפוי, ישנם תומכים עזים בשני הצדדים: אלו החושבים שבני האדם נולדו בשביל לרוץ יחפים, ואלו המאמינים שריצה יחפה היא רק אופנה מטורפת… אז הנה מה שאנו יודעים עד כה בנוגע לויכוח בענין הריצה היחפה: על אף התקדמות גדולה…

Read more...

נחיתת כף רגל: האם זה באמת משנה?

בקרב קהילת הרצים מתקיים כיום דיון סוער בנושא ה Footstrike , או בתרגום חופשי לעברית – נחיתת כף הרגל. השאלה העיקרית שנותרה פתוחה היא האם שינויאופן נחיתת כף הרגל יכול להוביל להפחתת הסיכון לפציעות או אפילו יותר מזה – לעזור בריפוי פציעות?! מהי "נחיתת כף הרגל": נחיתת כף רגל (FOOT STRIKE) היא המגע הראשון של…

Read more...