פיזיותרפיה כפר סבא

מקצב וחשיבותו בריצה

מקצב (Cadence- קצב הצעדים בריצה) הוא נושא די מוכר בקרב קהילת הרצים. ההמלצה הכי נפוצה היא לשאוף למקצב של 180 צעדים בדקה. אבל איך הגיעו דווקא למספר הזה? מיתוס "180 הצעדים"  נוצר ע"י מאמן הריצה המפורסם ג'ק דניאלס, שהתבונן בספורטאי עילית רבים. הוא הבחין כי רובם רצו במקצב של מעל 180 צעדים לדקה. הדברים איכשהו…

Read more...

כל הסיבות לא לעשות "אמ אר איי" כשכואב לכם הגב- ומה לעשות במקום

כאב פיזי מלחיץ לא מעט אנשים, ואין כאב שמלחיץ אותם יותר מאשר כאב גב. הסיבה העיקרית לכך קשורה באחת מתופעות הלוואי המטרידות הקיימות: הערות: "עמוד השדרה שלך מתפורר", "אולי הדיסק שלך יצא מהמקום" אלו רק כמה מאותן הערות טורדניות ששומעים כאשר חווים כאבי גב. כמובן שאף אחת מהן אינה נכונה. מטופלים הסובלים מכאבי גב רוצים…

Read more...

נחיתת כף רגל: האם זה באמת משנה?

בקרב קהילת הרצים מתקיים כיום דיון סוער בנושא ה Footstrike , או בתרגום חופשי לעברית – נחיתת כף הרגל. השאלה העיקרית שנותרה פתוחה היא האם שינויאופן נחיתת כף הרגל יכול להוביל להפחתת הסיכון לפציעות או אפילו יותר מזה – לעזור בריפוי פציעות?! מהי "נחיתת כף הרגל": נחיתת כף רגל (FOOT STRIKE) היא המגע הראשון של…

Read more...

קרע בשריר

קרעים בשריר יכולים להופיע באופנים וגדלים שונים. הם יעולים להופיע ככאב קל וטורדני שפשוט לא מוכן להיעלם או ככאב עז וחד המופיע בפאומיות במהלך אימון אינטרוולים. למרות שפציעות מסוג זה מופיעות פעמים רבות בכל ענפי הספורט, קיימת אינפורמציה מעטה יחסית בספרות המחקר העולמית אודות הגדרות וסיווג של פציעות שרירים שונות. אז איך ניתן לאבחן "מתיחת…

Read more...

כל מה שצריך לדעת על שברי מאמץ

העצמות בגופנו נמצאות בתהליך מתמיד של "התחדשות" באמצעות תהליך של בנייה מחדש – רקמת עצם חדשה נוצרת ומחליפה רקמה ישנה על בסיס יום-יומי. הרקמה הישנה (אשר זקוקה להחלפה עקב נזקים הנגרמים אפילו ע"י פעילות יומיומית פשוטה ושגרתית) נהרסת ע"י תאים הנקראים אוסטאוקלסטים ורקמת עצם חדשה נבנית ע"י תאים הנקראים אוסטאובלסטים. תהליך ההרס והבנייה אמור להיות…

Read more...

למתוח או לא למתוח

רוב הספורטאים כוללים את מרכיב המתיחות בתוכנית האימונים שלהם. אולם, הרבה שאלות נשארות לא פתורות בנושא זה. למשל מתי הזמן הטוב ביותר למתיחות, איזה סוג מתיחה נחשב הטוב ביותר, והכי חשוב – למה בכלל צריך מתיחות? כששאלתי מטופלים שלי מדוע לדעתם מתיחות חשובות, קיבלתי את לרוב אחת משלושת התשובות הבאות: 1)      למנוע פציעות 2)      למקסם…

Read more...

"פרונציה" – אמת, מציאות ומה שביניהן

  לכמה מכם, קוראים יקרים, ניסו בעבר "לסווג" את כפות הרגליים? האם אי פעם אמרו לך שיש לך "פרונציה" או חלילה "יתר פרונציה" בכף רגל ?! לכמה מכם התאימו נעלים מיוחדות על מנת לשלוט  בתנועה ה-"מסוכנת" וה"מוגזמת" הזו? ומה אם אין לכם את הנעלים הנכונות, האם אתם בסיכון מוגבר לפציעות? מטרת המאמר שלהלן היא להבהיר…

Read more...

Runners knee – תסמונת מפרק הפיקה

תסמונת מפרק הפיקה היא בעיה נפוצה בקרב רצים ורוכבי אופניים ומהווה כ-25% מכל פציעות הברכיים שמטופלות בקליניקות הספורט,(כך לפי  Fredrickson et al, 2006). ? מהי תסמונת מפרק הפיקה "תסמונת מפרק הפיקה" גורמת לכאבים מסביב ומאחורי הפיקה. הכאב בדרך-כלל מחמיר עקב הפעלת עומס כבד על הפיקה  בפעילויות כגון סקווטים (לחיצת ברכיים), זינוק וירידה במדרגות. נראה כי ריצה – בעיקר…

Read more...

חמשה תרגילים חשובים לשפור סגנון ריצה

כפיזיותרפיסטית, אני תמיד נותנת למטופלי תרגילים על מנת לשפר את סגנון הריצה שלהם. קיימים תרגילים רבים שעשויים להועיל לרצים, להלן חמשת התרגילים הפופולאריים ביותר המיושמים בקליניקה שלי. התרגילים האלו ניתנים לשימוש כמבחן מהיר לזיהוי אזורי חולשה, ויכולים להתבצע בסביבה הביתית. התרגילים שיתגלו לך כקשים לביצוע, הם דווקא אלה שאותם אתה צריך לתרגל אך הם אינם…

Read more...

פלאנטר פצאיטיס

פלאנטר פאסיה  (planter fascia, ראה תמונה 1) הינה רקמת חיבור  עבה הנמשכת  לאורך כף הרגל המחברת בין עצם העקב לאצבעות הרגליים. לרקמה זו יש מספר תפקידים, החשוב מביניהם הוא התמיכה בקשת כף הרגל. פלאנטר פאצאיטיס נחשב בעבר כתהליך דלקתי של רקמת הפלנטר פאסיה , אך כיום סבורים שניתן לייחס אותו לתהליך ניווני של סיבי הקולגן…

Read more...