10 הטיפים המובילים למניעת פציעות במהלך ריצה

טיפ מספר 1 – העזר בסבלנות: לדעת מומחים, הרגלי אימון לא נכונים הם הסיבה השכיחה ביותר לפציעות אימונים: לעשות הרבה מידי, מהר מידי ומוקדם מידי. גופנו מסתגל מצוין לשנויים, אולם ההסתגלות לוקחת זמן ועדיף שתתבצע באיטיות. הרגלי אימון לקויים עלולים להסתיים בפציעות עומס חוזרניות, הכוללות תסמונת ITB, טנדונופתיה בגיד אכילס ו-פלאנטר פאצאיטיס. החוק הטוב ביותר…

Read more...

(תסמונת אימון יתר (תא"י

תחרות איש הברזל היא אם כל מרוצי הטריאתלון למרחקים הארוכים. אימונים לאירוע מסוג זה דורשים כמות אדירה של זמן, הכנות ומחוייבות. ספורטאים חייבים לדחוק את עצמם עד לקצה גבול יכולתם. כשמדובר באימונים, רוב הספורטאים מכירים את "עיקרון עומס היתר". לפי עקרון זה- דרושים עומס או מתח על הגוף, מעבר לכמות הרגילה, על מנת להסתגל לאימונים…

Read more...