כיצד חוסר שינה משפיע על כאב והתאוששות, ומה אנחנו יכולים לעשות בנוגע לזה?

06/11/2019

שינה היא צורך אנושי בסיסי והיא הכרחית להישרדות. השינה מהווה פרק זמן הנחוץ להתאוששות, ויש לה תפקיד חשוב בתפקוד התקין של רוב – אם לא כל – מערכות הגוף. השינה נחוצה לתפקוד תקין של המערכת החיסונית, החלמה של רקמות, ויסות כאב, בריאות קרדיו-וסקולרית, תפקוד קוגנטיבי, למידה וזיכרון. ללא שינה מספקת, אנשים עלולים לסבול, בין היתר, מתפיסת כאב מוגברת, ירידה באיכות…

כאב בכתף במהלך אימוני קרוספיט, ומה אפשר לעשות עם זה…

16/10/2019

    כפיזיותרפיסטית ספורט וחובבת קרוספיט, אני שמה לב כשאנשים במועדון הקרוספיט שלי מתלוננים על כאב. נראה שהאזור הנפוץ ביותר עליו מתלוננים המתאמנים הוא הכתף, ולפי  כתבה זו , אזור הכתף הוא האזור שנפצע בתדירות הגבוהה ביותר במהלך אימוני קרוספיט.   למה דווקא הכתף? פציעות כתף במהלך אימוני קרוספיט עלולות להגרם עקב הסיבות הבאות: תרגילים מסויימים בקרוספיט (לדוגמא: קיפינג, הנדסטנד…

מקצב וחשיבותו בריצה

03/05/2017

מקצב (Cadence- קצב הצעדים בריצה) הוא נושא די מוכר בקרב קהילת הרצים. ההמלצה הכי נפוצה היא לשאוף למקצב של 180 צעדים בדקה. אבל איך הגיעו דווקא למספר הזה? מיתוס "180 הצעדים"  נוצר ע"י מאמן הריצה המפורסם ג'ק דניאלס, שהתבונן בספורטאי עילית רבים. הוא הבחין כי רובם רצו במקצב של מעל 180 צעדים לדקה. הדברים איכשהו התדרדרו משם, וכיום אתרי ריצה,…

כל הסיבות לא לעשות "אמ אר איי" כשכואב לכם הגב- ומה לעשות במקום

03/05/2017

כאב פיזי מלחיץ לא מעט אנשים, ואין כאב שמלחיץ אותם יותר מאשר כאב גב. הסיבה העיקרית לכך קשורה באחת מתופעות הלוואי המטרידות הקיימות: הערות: "עמוד השדרה שלך מתפורר", "אולי הדיסק שלך יצא מהמקום" אלו רק כמה מאותן הערות טורדניות ששומעים כאשר חווים כאבי גב. כמובן שאף אחת מהן אינה נכונה. מטופלים הסובלים מכאבי גב רוצים אבחנה כמה שיותר מהר, ולפיכך…

חמישה מיתוסים על מניעת פציעות

21/12/2016

בעשורים האחרונים אנו עדים לעלייה דרמטית במספר חובבי הריצה, ובהתאם לכך ישנה עלייה משמעותית גם בפציעות הנגרמות מריצה. לפיכך, מניעת פציעות הינה נושא מדובר כיום בקרב רצים- וכמובן שלכל אחד יש דעה משלו בנושא. בעוד שחשוב לדעת כיצד ניתן למנוע פציעה,  חשוב לא פחות לזהות אילו פתרונות הוכחו כלא יעילים. בהמשך נמנה חמישה מיתוסים בנושא מניעת פציעות- שיטות שזכו לפרסום…

?מה הן פציעות גידים וכיצד לטפל בהן נכון

26/10/2016

פציעות גידים (נקראות גם טנדינופתיה) הינן פציעות נפוצות ביותר אצל ספורטאים. בין אם מדובר בפציעה בגיד הפיקה, אכילס או מיתר הברך (Hamstring), חשוב להבין את התהליך המתרחש ברקמת הגיד על-מנת לסייע להחלמה מהפציעה. המחקרים המעודכנים ביותר הגיעו למסקנה המפתיעה שלמעשה בטנדינופתיה לא מעורב תהליך דלקתי. למרות שהתרכובת הכימית המשתחררת בפציעת גיד וגורמת לכאב אינה ידועה עדיין, מסתבר שאין עדויות לנוכחות…